Простой (но глубокий) способ для борьбы с тревогами

Этот пост будет первым из возможной серии постов, в которых я буду делиться находками на пути познания себя, работе с беспокойствами и тревогами, происходящими в жизни. Я хожу к терапевту уже несколько лет, и скажу честно, разбираться в себе довольно непросто. Иногда я натыкаюсь на интересные приемы и техники, которые могут быть кому-то полезными, поэтому я решил время от времени делиться ими здесь.

Разбивай беспокойства в пух и прах

Кроме шуток, эта техника реально простая и действенная. Это может не сработать для всех, так как у каждого из нас свой уровень самосознания. Но если этот способ поможет хотя бы одному человеку, я могу считать это успехом.

Все мы переживаем моменты стресса, беспокойства, тревоги. Это может происходить каждый день / неделю / месяц, но это случается со всеми без исключения. Обычно что какое-то событие вызывает эмоции и чувства, и человек начинает переживать и думать об этом все больше и больше, еще больше ухудшая ситуацию.

Я перфекционист по натуре (или это мое воспитание?) и, как вы могли догадаться, я склонен беспокоиться о мелочах и делаю это довольно часто. Это приводит к тому, что у меня в голове постоянно присутствует рой мыслей о том, как плохо все может пойти, что я сделал не так или как я могу кого-то подвести. Я уже частично поделился об этом в своем посте о сне — что это одна из причин, по которой у меня проблемы с засыпанием.

Я пробовал разные вещи, чтобы преодолеть эти чувства. Некоторые помогли, а некоторые были бесполезны. Техника, которой я собираюсь поделиться, включает один шаг, который всегда, казалось, частично помогал — осознание своих чувств. Тем не менее, это не полностью избавляло от беспокойства. Оказывается, нужно предпринять некоторые дополнительные шаги. Давайте рассмотрим их один за другим на моем личном примере.

Шаг 1: определи возраст человека, которого беспокоят чувства

Оказывается, внутри каждого из нас есть внутренний ребенок, который может бояться и беспокоиться о чем угодно. На этом этапе вам нужно определить, кто именно сейчас волнуется: взрослый ты или маленький ты?

• если волнуешься ты взрослый, то это относительно просто, так как ты сам можешь вести рациональный и логичный разговор со взрослым и определять следующие шаги в текущей ситуации, таким образом разрешая ее и справляясь с переживаниями.
• если это маленький ты / твой внутренний ребенок (и это будет в большинстве случаев, если честно), рациональное и логичное не сработает — важна эмоциональная часть. Вот тут-то и появляется Шаг 2.

Пример из жизни: я по ошибке пропустил важное собрание команды на этой неделе и получил сообщение от моего менеджера с вопросом, все ли в порядке. Она не имела в виду ничего плохого, она искренне волновалась, что со мной что-то могло случиться, раз я пропустил встречу. Я же сразу забеспокоился, что пропустил встречу, подвел ее и так далее.

Проанализировав ситуацию, я быстро понял, что беспокоюсь не я взрослый, а мой внутренний ребенок, который напуган, поэтому я перешел к шагу 2.

Шаг 2: пойми, что беспокоит твоего внутреннего ребенка

Разговаривая со своим внутренним ребенком, ты быстро поймешь, что чувство беспокойства не имеет ничего общего с текущей ситуацией (ну, по крайней мере, напрямую) — оно исходит из ситуации или условий твоего детства и эмоций, которые испытывал твой внутренний ребенок в этой конкретной ситуации.

В случае с моим менеджером, которая отправила мне сообщение, я понял, что мой внутренний ребенок в возрасте 5-7 лет боялся, что он сделал что-то не так, и его собираются отругать и, возможно, даже наказать. Помните, что 99% наших тревог не сбываются — даже в детстве, но внутри нас они все еще есть. Даже ребенок переживает о том, что они реализуются.

Шаг 3: поддержи своего внутреннего ребенка на эмоциональном уровне

Не могу не указать в очередной раз на слово эмоционально. Твой внутренний ребенок не имеет рационального понимания ситуации, поэтому попытки рационально поговорить с ним / ней не сработают. Это все равно, что объяснить 4-летнему ребенку важность клиентских интервью для стратегии продукта: он поймет, что это что-то важное, но не поймет, почему и что именно.

Постарайся поддержать своего внутреннего ребенка, говорить простыми словами, говорить о чувствах и постарайся быть рядом с ним / ней. Ты почувствуешь кое-что в определенный момент во время этого разговора, поверь мне.

Когда я понял, что мой внутренний ребенок боится быть отчитанным или наказанным (или даже физического наказания), я быстро сказал ему следующее: «Дорогой мой малыш, я здесь с тобой, и тебе не нужно ничего бояться. Я всегда рядом, и я помогу в любой ситуации, несмотря ни на что. Если кто-то будет плохо говорить с тобой, я буду рядом, чтобы защитить тебя и не позволить этому случиться. Ты в безопасности и здоров со мной. Если кто-то хочет сделать тебе что-то плохое, я остановлю их. Я люблю тебя, ни о чем не беспокойся». А потом я обнял этого маленького мальчика всем сердцем.

Вывод

Это не идеальная техника и не профессиональный совет терапевта, но она сработала для меня и помогает мне все больше и больше.

Главное, о чем нужно помнить, — это стараться осознавать свои чувства и осознавать, что ты, на самом деле, находишься в состоянии беспокойства прямо сейчас, и тебе следует воспользоваться этой техникой. В большинстве случаев мы пропускаем часть самосознания / понимания себя и продолжаем жить своей жизнью, позволяя беспокойствам жить вместе с нами. Прекращение этого круга — первый шаг к помощи себе.

Оставайтесь здоровыми!