Этот пост будет первым из возможной серии постов, в которых я буду делиться находками на пути познания себя, работе с беспокойствами и тревогами, происходящими в жизни. Я хожу к терапевту уже несколько лет, и скажу честно, разбираться в себе довольно непросто. Иногда я натыкаюсь на интересные приемы и техники, которые могут быть кому-то полезными, поэтому я решил время от времени делиться ими здесь.
\nКроме шуток, эта техника реально простая и действенная. Это может не сработать для всех, так как у каждого из нас свой уровень самосознания. Но если этот способ поможет хотя бы одному человеку, я могу считать это успехом.
\nВсе мы переживаем моменты стресса, беспокойства, тревоги. Это может происходить каждый день / неделю / месяц, но это случается со всеми без исключения. Обычно что какое-то событие вызывает эмоции и чувства, и человек начинает переживать и думать об этом все больше и больше, еще больше ухудшая ситуацию.
\nЯ перфекционист по натуре (или это мое воспитание?) и, как вы могли догадаться, я склонен беспокоиться о мелочах и делаю это довольно часто. Это приводит к тому, что у меня в голове постоянно присутствует рой мыслей о том, как плохо все может пойти, что я сделал не так или как я могу кого-то подвести. Я уже частично поделился об этом в своем посте о сне — что это одна из причин, по которой у меня проблемы с засыпанием.
\nЯ пробовал разные вещи, чтобы преодолеть эти чувства. Некоторые помогли, а некоторые были бесполезны. Техника, которой я собираюсь поделиться, включает один шаг, который всегда, казалось, частично помогал — осознание своих чувств. Тем не менее, это не полностью избавляло от беспокойства. Оказывается, нужно предпринять некоторые дополнительные шаги. Давайте рассмотрим их один за другим на моем личном примере.
\nОказывается, внутри каждого из нас есть внутренний ребенок, который может бояться и беспокоиться о чем угодно. На этом этапе вам нужно определить, кто именно сейчас волнуется: взрослый ты или маленький ты?
\n\n\nПример из жизни: я по ошибке пропустил важное собрание команды на этой неделе и получил сообщение от моего менеджера с вопросом, все ли в порядке. Она не имела в виду ничего плохого, она искренне волновалась, что со мной что-то могло случиться, раз я пропустил встречу. Я же сразу забеспокоился, что пропустил встречу, подвел ее и так далее.
\n
Проанализировав ситуацию, я быстро понял, что беспокоюсь не я взрослый, а мой внутренний ребенок, который напуган, поэтому я перешел к шагу 2.
\nРазговаривая со своим внутренним ребенком, ты быстро поймешь, что чувство беспокойства не имеет ничего общего с текущей ситуацией (ну, по крайней мере, напрямую) — оно исходит из ситуации или условий твоего детства и эмоций, которые испытывал твой внутренний ребенок в этой конкретной ситуации.
\n\n\nВ случае с моим менеджером, которая отправила мне сообщение, я понял, что мой внутренний ребенок в возрасте 5-7 лет боялся, что он сделал что-то не так, и его собираются отругать и, возможно, даже наказать. Помните, что 99% наших тревог не сбываются — даже в детстве, но внутри нас они все еще есть. Даже ребенок переживает о том, что они реализуются.
\n
Не могу не указать в очередной раз на слово эмоционально. Твой внутренний ребенок не имеет рационального понимания ситуации, поэтому попытки рационально поговорить с ним / ней не сработают. Это все равно, что объяснить 4-летнему ребенку важность клиентских интервью для стратегии продукта: он поймет, что это что-то важное, но не поймет, почему и что именно.
\nПостарайся поддержать своего внутреннего ребенка, говорить простыми словами, говорить о чувствах и постарайся быть рядом с ним / ней. Ты почувствуешь кое-что в определенный момент во время этого разговора, поверь мне.
\n\n\nКогда я понял, что мой внутренний ребенок боится быть отчитанным или наказанным (или даже физического наказания), я быстро сказал ему следующее: «Дорогой мой малыш, я здесь с тобой, и тебе не нужно ничего бояться. Я всегда рядом, и я помогу в любой ситуации, несмотря ни на что. Если кто-то будет плохо говорить с тобой, я буду рядом, чтобы защитить тебя и не позволить этому случиться. Ты в безопасности и здоров со мной. Если кто-то хочет сделать тебе что-то плохое, я остановлю их. Я люблю тебя, ни о чем не беспокойся». А потом я обнял этого маленького мальчика всем сердцем.
\n
Это не идеальная техника и не профессиональный совет терапевта, но она сработала для меня и помогает мне все больше и больше.
\nГлавное, о чем нужно помнить, — это стараться осознавать свои чувства и осознавать, что ты, на самом деле, находишься в состоянии беспокойства прямо сейчас, и тебе следует воспользоваться этой техникой. В большинстве случаев мы пропускаем часть самосознания / понимания себя и продолжаем жить своей жизнью, позволяя беспокойствам жить вместе с нами. Прекращение этого круга — первый шаг к помощи себе.
\nОставайтесь здоровыми!
\n","draft":false,"date":"'2020-09-24T01:17:58+01:00'","title":"Простой (но глубокий) способ для борьбы с тревогами","desc":"Мы все проходим через ситуации тревоги и переживаний. Это отличный способ проработки ситуации, который мне помогал много раз.","tags":["мысли","лайфхаки","психотерапия"],"rating":null,"time":"5"}},"__N_SSG":true}